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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也hotel增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。

（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。

（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。

（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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高雄市燕巢區國道十號，今日中午往旗山32公里處發生轎車摔落邊坡意外，高雄市政府消防局獲報後出動搶救，幸好駕駛沒有被變形車體夾住可自行逃出，消防人員給予初步救護處置，協助將患者運送至救護車停放處，由救護人員送往醫院做進一步檢查。

女性駕駛(約48歲)表示由於失神過度疲勞，擦撞後衝破護欄摔落4公尺邊坡。救災人員到場時，受傷女駕駛已經自行脫困，但人在邊坡水溝內無法動彈，幸好該名駕駛未受困車內，經檢查後發現鎖骨斷裂，救護人員立即使用三角巾固定，仔細評估是否有其它外傷。

由於傷者摔落地點落差大，救災人員架設滑輪系統搭配長背板將傷者上送平坦道路，後送醫院。後續由警方調查事故原因。

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